En un clin d’œil, l’été sera là. Dans cette saison chaude, mes amis continuent-ils à pratiquer le vélo quotidiennement ? Parmi les quatre saisons de l’année, l’hiver et l’été sont les deux plus grands « obstacles » sur la route du cyclisme. Leur environnement difficile impose des exigences plus élevées en matière de condition physique et d’adaptabilité des cyclistes. Il est donc nécessaire de connaître les interdits et les précautions à prendre pour faire du vélo en hiver et en été. Cet après-midi, je vais vous donner un aperçu détaillé de cinq choses auxquelles nous devons faire attention lorsque nous roulons en été.

Notez-le : buvez plus d’eau

Pendant le cyclisme par temps chaud en été, notre corps perd beaucoup d’eau par la transpiration, nous avons donc besoin de suffisamment d’eau pour maintenir notre équilibre hydrique. Plus la température ambiante est élevée, plus le besoin en eau est grand. Dans un environnement thermique, le besoin en eau du corps humain peut être le double de la situation normale. Ainsi, lorsque vous sortez faire du vélo en été, les conducteurs doivent absolument avoir des gourdes remplies d’eau, et selon les besoins individuels, prévoir une ou deux gourdes. Évitez à tout prix de vouloir perdre du poids ou de ne pas prendre d’eau par commodité. Cela perturberait non seulement l’équilibre hydrique de votre corps, affecterait votre condition de cycliste, mais pourrait même, dans les cas graves, provoquer des palpitations, des vertiges, de la fatigue, une sensation de surchauffe corporelle et des symptômes de déshydratation.   Lorsque vous buvez de l’eau, je ne vous recommande pas d’avaler d’un trait une « grande gorgée », car cette façon de boire produit une très grande stimulation sur l’estomac, augmente la charge du tractus gastro-intestinal, influence le diaphragme, et par conséquent interfère avec la respiration. De plus, boire trop et trop vite peut entraîner une diurèse et provoquer une perte de sodium, de potassium et d’autres électrolytes, réduisant ainsi la capacité d’exercice, donc c’est contre-productif.   Par conséquent, pendant le cyclisme, il faut boire de petites quantités à plusieurs reprises. Ajoutez de petites quantités d’eau toutes les 20 minutes de vélo, généralement pas plus de 100 ml. La température de l’eau dans la gourde ne doit pas être trop basse.  
 

Ne roulez pas à haute température. Méfiez-vous du coup de chaleur

Le cyclisme en été est généralement recommandé le matin, le soir ou la nuit, et non sous un soleil brûlant, en particulier entre 11 h et 16 h. L’exposition directe au soleil et l’augmentation de la température atmosphérique peuvent facilement accumuler trop de chaleur sur la tête couverte par le casque, entraînant une congestion des méninges et un coup de chaleur causé par une ischémie du cortex cérébral.   Par conséquent, le coup de chaleur est quelque chose que nous, cyclistes, devons essayer d’éviter, surtout en solitaire. Alors, comment pouvons-nous prévenir le coup de chaleur ? Premièrement, choisissez un casque avec une bonne ventilation. Un bon casque peut aider à évacuer efficacement la chaleur de la tête et prévenir l’inconfort causé par une surchauffe de la tête. Ensuite, protégez-vous du soleil en portant de la crème solaire ou des manches longues, et choisissez un maillot de cyclisme blanc ou de couleur claire, respirant et doux. Troisièmement, vous devez faire des pauses intermittentes pendant la balade. Lorsque vous vous sentez fatigué, arrêtez-vous immédiatement et trouvez un endroit frais et calme pour vous reposer. Enfin, référez-vous au premier point et buvez plus d’eau. Tout cela peut aider à prévenir le coup de chaleur dû à une chaleur et une étouffement excessifs.   Lors des balades à vélo de longue et courte distance en été, vous pouvez toujours avoir quelques médicaments contre le coup de chaleur. Si un coup de chaleur survient malheureusement, ces médicaments peuvent efficacement soulager les symptômes. Cependant, si les symptômes du patient ne s’améliorent pas ou si le coup de chaleur est trop grave après la prise du médicament, veuillez consulter un médecin rapidement et ne pas retarder le moment.  
 

Ne buvez pas beaucoup de boissons froides après la balade et ne prenez pas de douche froide immédiatement

L’une des meilleures choses à faire après une balade par temps chaud est de boire une bouteille de boisson glacée pour combattre la chaleur.   Après la balade, le sang est redistribué dans tout le corps, une grande quantité de sang afflue vers les muscles et la surface du corps pour l’exercice, tandis que les organes digestifs ont moins de sang. Si vous « buvez d’un trait » une boisson glacée à ce moment-là, ce flux glacé stimulera fortement l’estomac dans un état d’anémie temporaire, nuisant à sa fonction physiologique. Cela peut provoquer une perte d’appétit dans les cas bénins, et dans les cas graves, une gastrite aiguë, pouvant évoluer vers une gastrite chronique, un ulcère de l’estomac et d’autres maladies. Je ne dis pas que vous ne devez pas boire de boissons froides ; après tout, une bouteille de boisson glacée sous un soleil brûlant peut vous aider à soulager efficacement la chaleur, mais je vous demande de le faire de manière opportune et appropriée. Il est préférable de boire après avoir récupéré et être au repos, afin de ne pas causer trop de dommages à votre estomac.   Deuxièmement, après le cyclisme, le métabolisme de tout le corps est très actif, la chaleur générée dans le corps augmente, les pores s’ouvrent, les capillaires se dilatent considérablement et la circulation sanguine s’accélère. Si vous ne pouvez pas attendre pour prendre une douche froide à ce moment-là, cela provoquera une stimulation cutanée par le froid, une contraction des capillaires, une fermeture soudaine des pores de transpiration, et le corps n’aura pas le temps de s’adapter, ce qui peut facilement entraîner diverses maladies. Par conséquent, je vous suggère de vous asseoir tranquillement pendant un moment après votre retour de vélo, d’écouter de la musique ou de regarder la télévision. Une fois que votre corps s’est calmé, vous pouvez prendre un bain avec de l’eau tiède ou de l’eau fraîche à température plus basse.

Nettoyez votre équipement de cyclisme en temps opportun

  Dans l’environnement chaud et humide de l’été, l’équipement de cyclisme imbibé de sueur est plus susceptible de développer des germes. Par conséquent, il est important de prêter attention au nettoyage rapide de l’équipement personnel après le retour de vélo. Les vêtements de cyclisme sont la « pire zone sinistrée » pour l’érosion par la sueur. Après le retour de vélo, beaucoup d’amis enlèvent souvent leurs vêtements de cyclisme et les jettent après avoir pris un bain et dormi. Cependant, ils ne réalisent pas que ne pas nettoyer les vêtements de cyclisme en temps opportun entraînera des résidus de sueur et la prolifération de bactéries. Par conséquent, c’est une bonne habitude pour nous de nettoyer les vêtements de cyclisme après le retour. La méthode de nettoyage recommandée est de laver à la main à l’eau tiède, et d’utiliser un agent de nettoyage doux. Bien sûr, vous pouvez choisir des agents de nettoyage spéciaux pour vêtements de sport disponibles sur le marché. Tout d’abord, faites tremper les vêtements de cyclisme dans de l’eau tiède pendant environ 5 à 10 minutes. Le temps ne doit être ni trop long ni trop court. Ensuite, lavez-les soigneusement à la main. Pendant les chaudes journées d’été, je recommande d’avoir toujours deux ou trois ensembles de vêtements de cyclisme pour les changer en temps opportun et prévenir la croissance des bactéries. En plus des vêtements de cyclisme, les coussinets du casque et les gourdes nécessitent également un nettoyage fréquent. De nombreux modèles de casques sont maintenant équipés de coussinets déodorants et absorbant la transpiration, mais cela ne signifie pas que vous n’avez pas besoin de les nettoyer. Retirez le coussinet en temps opportun pour le nettoyer ; cela permet non seulement de désodoriser et d’éliminer la sueur, mais aussi de prolonger la durée de vie du coussinet et de lui conserver une bonne élasticité et de bonnes performances. Après le cyclisme, la gourde doit également être rincée en temps opportun pour éviter que les boissons ou l’eau à l’intérieur ne se détériorent et ne dégagent une odeur.  

Prévenir la pluie en saison des pluies, faites attention à l’entretien du ebike

  Le temps chaud de l’été est souvent accompagné de fortes pluies de temps en temps. Faire du vélo sous la pluie peut entraîner une vision obstruée et provoquer une chute soudaine de la température corporelle après la pluie, ce qui peut facilement causer des rhumes, de la fièvre, des maux de tête et d’autres maladies. Par conséquent, tout le monde doit faire attention aux conditions météorologiques lors des déplacements et essayer d’éviter de voyager les jours de pluie. Si vous devez absolument rouler sous la pluie, portez un imperméable de couleur fluorescente afin que les automobilistes puissent vous voir clairement sous la pluie et éviter les dangers. Si la pluie est trop forte, il est préférable de ne pas se précipiter sous la pluie ; arrêtez-vous à l’abri jusqu’à ce que la pluie diminue avant de repartir. Après avoir atteint votre destination, vous devez changer vos vêtements mouillés, prendre un bain chaud ou boire un bol de soupe au gingembre pour rétablir votre température corporelle et éviter d’attraper un rhume.  

Profitez d’un agréable été !!