Le vélo est bon pour la santé, mais va-t-il épaissir vos cuisses ?

Le vélo est bon pour la santé, mais va-t-il épaissir vos cuisses ?

Pour la plupart des gens, passer quelques heures par jour à faire du vélo pour faire de l’exercice (entraînement) est irréaliste. Mais vous êtes-vous déjà demandé ce que cela fait de passer une demi-heure à pédaler chaque jour ?

Vous allez adorer le vélo

Tout le monde n’a pas le temps chaque jour de se consacrer spécialement au vélo, surtout après le travail, il y a toujours un sentiment d’épuisement physique et mental, sans parler du vélo ou de la salle de sport. Comment faire ? Faire du vélo pour aller et revenir du travail est une bonne solution, surtout si l’entreprise se trouve à moins d’une heure de route du domicile. Selon les données d’une enquête de 2015, dans la ville la plus enthousiaste des États-Unis, Portland, 60 % des citoyens font du vélo plus de 2,5 heures par semaine, dont la majeure partie est consacrée aux trajets domicile-travail. Dans une ville au trafic dense, les vélos sont plus rapides que les voitures, et en plus on fait de l’exercice en roulant, ce qui est vraiment très bénéfique.

Depuis que je fais du vélo régulièrement, je suis plein d’énergie

Persister à faire du vélo modéré – au moins une demi-heure chaque jour, peut vous aider à réduire la fatigue, améliorer la réactivité, la mémoire, et rendre votre pensée plus rapide. Le vélo peut également réduire l’anxiété et la dépression. Le vélo est un moyen de soulager le stress. Plusieurs instituts de recherche ont confirmé par des expériences que l’exercice permet de vivre plus longtemps. 30 minutes d’exercice 6 jours par semaine peuvent aider à vivre plus longtemps que les personnes du même âge qui ne font aucun exercice.

Ne vous inquiétez plus de trop manger

Surtout pour les gourmands, il n’y aura plus de sentiment de culpabilité pour “manger en trop” après avoir pris deux desserts supplémentaires chaque jour après le vélo. L’exercice peut compenser dans une certaine mesure les effets négatifs de la suralimentation (même si vous prendrez quand même du poids).

Quant à l’impact du vélo sur les muscles, les filles sont surtout préoccupées par l’impact sur la silhouette. Voyons maintenant s’il y aura un impact.

(1) La condition pour épaissir les muscles est de répéter l’exercice plusieurs fois sous une charge lourde

En réalité, l’exercice est la façon dont les muscles humains travaillent, et l’essence de l’effet sur la silhouette est le problème de la forme musculaire. L’exercice peut modifier la morphologie musculaire, c’est certain, mais quel type d’exercice affectera les muscles, et quel effet cela aura-t-il sur la morphologie musculaire.

Du seul point de vue morphologique, il existe quatre types de changements dans les règles de la forme d’un objet : plus long, plus court, plus épais et plus fin.

Pour chaque muscle, il a un point de départ et d’arrivée fixe, situé sur l’os. Différents muscles ont des points de départ et d’arrivée différents, donc de ce point de vue, l’allongement et le raccourcissement des muscles sont impossibles pour un individu mature.

Il n’y a pas de changement de longueur, seulement une différence d’épaisseur, et l’amincissement des muscles est généralement peu probable, sauf en cas d’atrophie musculaire due à une inactivité prolongée de certains muscles. L’autre chose est que les muscles deviennent plus épais, ce qui correspond en réalité à une augmentation de la section transversale des myofilaments. D’une manière générale, c’est une réaction qui se produit après que le muscle a supporté la charge et s’y est adapté. Cette réponse est la capacité accrue du muscle à résister à la charge. L’épaississement musculaire est l’effet de l’adaptation à des charges croissantes, donc pour les personnes en bonne santé, bien qu’il semble que les muscles n’aient qu’une forme d’épaississement, cette forme ne se produira que lorsque certaines conditions sont remplies.

En termes d’entraînement, cette condition pour épaissir les muscles est de répéter l’exercice plusieurs fois sous des charges lourdes. L’effet peut augmenter la capacité du corps à résister à une résistance maximale et à augmenter l’endurance contre une résistance maximale, mais la vitesse de mouvement augmentera également. La résistance augmente et ralentit.

(2) L’effet du vélo n’épaissira pas les muscles

Pour la plupart des projets, la vitesse de mouvement est cruciale, donc dans l’entraînement général, on utilise la méthode d’entraînement qui prend la vitesse comme noyau et équilibre la force. La méthode de pratique consiste à surmonter rapidement la charge de haute intensité, le nombre d’exercices est rare, généralement sous charge sous-limite ou extrême, l’exercice contre la résistance n’est fait qu’une ou deux fois. Ce type d’exercice peut augmenter la force explosive rapide des muscles qui surmontent la résistance, et peut augmenter la force absolue des muscles, mais les muscles ne s’épaissiront pas.

À en juger par la vitesse de performance des muscles lorsqu’ils travaillent, moins le muscle surmonte de résistance, plus la vitesse de mouvement est rapide et plus la résistance est grande, plus le muscle travaille lentement.

Pour le vélo, il n’y a pas de charge externe, le mouvement musculaire s’effectue toujours à une certaine vitesse, c’est-à-dire la fréquence de pédalage, le muscle peut maintenir une certaine fréquence en soi signifie que la charge sur le muscle est une charge à laquelle le muscle s’est adapté, la forme musculaire ne sera pas affectée par une charge à laquelle il s’est adapté.

Pour résumer : l’entraînement en force peut entraîner un épaississement musculaire, mais la stimulation de la force musculaire doit être une charge croissante. En ce qui concerne le vélo, le vélo n’est pas une forme de charge croissante, donc son effet d’exercice n’épaissira pas les muscles.

(3) L’effet de l’activité d’endurance sur les muscles

Comme nous l’avons dit précédemment, l’exercice à faible charge n’épaissit pas les muscles, et l’exercice d’endurance est un exercice à faible charge à long terme. Il est divisé selon le système d’approvisionnement énergétique du corps pendant l’exercice. On l’appelle exercice aérobie, exercice d’endurance. Si l’on considère uniquement du point de vue morphologique, cela n’aura aucun effet sur les muscles. D’un point de vue physiologique, l’exercice d’endurance peut augmenter les mitochondries dans les cellules musculaires, et la capacité des muscles à travailler en aérobie est plus durable. Alors que le vélo n’implique pas les facteurs de l’entraînement en force, qu’est-ce qui change dans le corps ?

Après un exercice approprié et adéquat, vous constaterez que la répartition des graisses change en réalité, et non la forme des muscles. Après l’exercice, la graisse est consommée et la couche de graisse devient plus fine. Un bon ratio de graisse rendra le corps plus long. Pour atteindre l’objectif de la musculation, bien sûr, pour un corps trop mince, un certain entraînement en force est encore nécessaire pour atteindre l’objectif de remplir les muscles, mais ce type d’entraînement en force doit être ciblé et approprié, en utilisant la méthode correcte pour atteindre l’objectif.

(4) La consommation de graisse la plus rapide

Pour le dire simplement, l’exercice dans le but de consommer des graisses doit absolument sélectionner les graisses comme source d’énergie. Pour les caractéristiques des graisses, leur fonction est lente et la consommation d’oxygène est élevée, ce qui détermine également le travail de l’exercice aérobie. C’est le meilleur moyen de consommer des graisses.

Qu’est-ce que l’exercice aérobie ? Son essence est un exercice de faible intensité et de longue durée continue. Il existe de nombreux sports qui répondent à cette nature, comme : la course de fond, le cyclisme de fond, le patinage de fond, le ski, etc., tant qu’il s’agit d’un exercice continu à long terme, c’est un exercice aérobie.

En général, si l’on regarde uniquement l’effet du vélo sur le corps, il est sans aucun doute inutile de s’inquiéter de l’épaississement des muscles. L’effet du vélo pour réduire les graisses est en effet très bon. Non seulement le vélo est un exercice à faible charge à long terme, mais aussi la stabilité du vélo est bonne, et il est facile de contrôler l’intensité. Cependant, le problème du vélo est qu’il est trop régulier pour exercer les muscles, et manque d’amélioration de la coordination entre les muscles.

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