De nombreux bienfaits pour la santé en faisant du vélo électrique

Faire du vélo électrique est considéré comme l’une des activités les plus saines que l’on puisse pratiquer – cela peut améliorer votre condition physique, votre condition cardiovasculaire, vos fonctions cérébrales, renforcer votre immunité et booster votre sentiment de bien-être, parmi une multitude d’autres bienfaits pour la santé.

Améliorez la santé de votre cœur
Plusieurs études ont démontré un lien entre le cyclisme et une meilleure santé cardiaque.

En 2017, par exemple, des chercheurs de l’Université de Glasgow ont trouvé une association entre le fait de se rendre au travail à vélo et un risque plus faible de décès prématuré après avoir étudié 264 337 personnes pendant cinq ans. En fait, il a été démontré que faire environ 30 miles de vélo par semaine réduisait significativement le risque de maladie cardiaque.

« Faire tout ou partie du trajet domicile-travail à vélo était associé à un risque considérablement plus faible de résultats de santé négatifs. Ceux qui parcouraient la totalité de leur trajet à vélo avaient un risque de plus de 40 % inférieur de maladie cardiaque, de cancer et de mortalité globale au cours des cinq années de suivi », a déclaré le Dr Jason Gill de l’Institut des sciences cardiovasculaires et médicales.

Si l’on suppose que faire régulièrement du vélo ou du vélo électrique (peut-être 30 miles par semaine) est similaire au vélo de transport, il s’ensuit que faire du vélo régulièrement – que ce soit pour le travail ou non – peut aider à améliorer la santé cardiaque en particulier et la santé globale en général.

Amélioration de la santé cardiovasculaire 
Avec un exercice modéré vient une amélioration de la santé globale – un avantage courant dont nous entendons parler encore et encore de la part des experts. Mais l’un des principaux avantages est la santé cardiovasculaire. 

La santé cardiovasculaire concerne l’efficacité avec laquelle votre corps peut absorber et utiliser l’oxygène, tout en transportant et en éliminant le dioxyde de carbone. En utilisant un e-bike et en faisant de l’exercice modéré régulièrement, votre corps s’adapte doucement à l’activité en créant des capillaires plus efficaces qui peuvent échanger l’oxygène et le dioxyde de carbone au niveau des poumons et des muscles, et crée plus de globules rouges pour déplacer les gaz plus facilement. 

Finalement, cela peut rendre les tâches quotidiennes beaucoup plus faciles – et vous aurez probablement l’impression d’avoir plus d’énergie pour ces travaux quotidiens aussi ! 

De plus, selon le Dr Amar Singal, cardiologue, « le cyclisme est l’un des meilleurs exercices cardio pour les personnes de tous âges et de tous types corporels. Non seulement il aide à brûler des calories et à maintenir le poids sous contrôle, mais il aide aussi à développer l’endurance et à augmenter la force musculaire et osseuse. Étant un exercice à faible impact, il est également doux pour les articulations et, contrairement aux séances d’entraînement intensives en salle de sport, il ne vous expose pas au risque de blessures par surutilisation ou d’entorses. C’est pourquoi il peut également être pratiqué par les personnes âgées qui ont des articulations arthritiques. »

Amélioration du tonus musculaire
Homme montrant les bienfaits pour la santé du vélo électrique en faisant du vélo sur un sentier

Bien que vous ne puissiez pas voir physiquement votre cœur se renforcer, vous pouvez certainement voir des changements en ce qui concerne le tonus musculaire dans le reste de votre corps – en particulier vos jambes. 

Faire du vélo est connu pour améliorer votre force générale, et en utilisant vos muscles plus souvent – même légèrement – le tonus et la force s’amélioreront. Vous remarquerez des muscles plus fermes, en particulier au niveau des principaux muscles qui travaillent, y compris vos quadriceps, ischio-jambiers, mollets et même vos fessiers.  

En même temps, faire du vélo implique de l’équilibre et un élément de stabilisation, ce qui signifie que votre ceinture abdominale travaille aussi. Si vous choisissez de pédaler un peu plus fort, même vos bras bénéficient d’un léger entraînement aussi !

Boostez votre système immunitaire
Un exercice modéré, comme faire régulièrement du vélo électrique, peut réduire le risque de contracter une infection des voies respiratoires supérieures chez un adulte de 29 % par rapport aux adultes qui ne font pas d’exercice, selon des recherches souvent citées publiées dans le Journal of Applied Physiology.

De plus, des chercheurs de l’Université de Californie à San Diego ont découvert que seulement 20 minutes d’exercice ajusté à votre niveau de forme physique peuvent booster votre système immunitaire.

Augmentation du métabolisme pour la perte de poids 
Bien que faire du vélo électrique ne doive pas être intense, augmenter votre activité physique signifie aussi que vous brûlez plus d’énergie. Même si vous utilisez votre e-bike pour vous promener doucement jusqu’aux magasins locaux ou faire une balade tranquille le week-end avec des amis, vous brûlerez plus d’énergie que vous ne l’auriez fait si vous aviez conduit une voiture, pris un bus, un train ou marché. 

Cela signifie que vous serez dans une meilleure position pour maintenir votre poids ou perdre quelques kilos [4] (si c’est votre objectif), mais la meilleure nouvelle est qu’une fois que vous arrêtez de faire du vélo, votre métabolisme restera élevé pendant que vous récupérez. Essentiellement, vous continuez à brûler de l’énergie (calories) même après avoir terminé ! 

Bien sûr, cet effet ne dure pas éternellement – une fois que vous avez récupéré d’une seule séance d’exercice, votre métabolisme revient à la normale, il est donc important de maintenir une activité régulière pour qu’il continue de fonctionner pour vous. Avec le temps, à mesure que votre corps devient plus adapté et habitué à cette pratique régulière du vélo électrique, il brûlera plus d’énergie au repos car vous aurez plus de fibres musculaires à maintenir oxygénées et prêtes à l’action.

Réduisez votre risque de diabète de type 2
« Des chercheurs de l’Université de Bristol au Royaume-Uni ont surveillé l’impact de la pratique du vélo électrique sur des participants atteints de diabète de type 2. Les 18 sujets de l’étude ont parcouru en moyenne 13 miles par semaine avec leur vélo électrique pendant 20 semaines », selon un article précédemment publié par EVELO.

« Les sujets ont bénéficié d’une augmentation de 10,9 % de la puissance aérobie maximale prédite au cours de l’étude. Et les participants ont atteint 74,7 % de leur fréquence cardiaque maximale en faisant du vélo électrique, contre 64,3 % en marchant. »

« Faire du vélo électrique n’est pas un exercice aussi vigoureux que le vélo classique ou, peut-être, même que la course sur de longues distances, mais l’activité offre un meilleur entraînement que la simple marche. Et, comme cette étude l’a conclu, faire du vélo électrique pourrait être suffisant pour aider à réduire les risques associés au diabète de type 2, peut-être même jouer un rôle dans la rémission liée à la perte de poids. »

Améliore le bien-être et réduit le stress
« Les personnes qui font de l’exercice régulièrement vous diront qu’elles se sentent mieux. Certaines diront que c’est parce que des substances chimiques appelées neurotransmetteurs, produites dans le cerveau, sont stimulées pendant l’exercice. Comme on pense que les neurotransmetteurs médient l’humeur et les émotions des gens, ils peuvent vous faire sentir mieux et moins stressé », selon l’American Council on Exercise.

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Il est bien connu que sortir au soleil et à l’air frais régulièrement est important pour notre santé globale, mais les vélos électriques peuvent offrir un niveau de liberté et d’évasion vers de nouveaux endroits que vous n’auriez peut-être pas connus auparavant. Le NHS affirme un risque de dépression inférieur de 30 % pour ceux qui participent à une activité physique.  

De plus, le simple plaisir de faire du vélo peut offrir un répit face au stress quotidien que nous ressentons tous, et les endorphines que nous gagnons en faisant de l’exercice peuvent vraiment aider à remonter le moral.

 Améliore la qualité du sommeil 
Le sommeil est vital pour la récupération de notre esprit et de notre corps. Même les jours où nous n’avons pas fait grand-chose, nous avons tous besoin de « nous arrêter » et d’obtenir un sommeil de bonne qualité pour être au top le lendemain.  

En faisant du vélo électrique et en faisant de l’exercice régulier, nous pouvons revigorer nos niveaux d’énergie. De plus, bien que cela semble un peu paradoxal, ce faisant, nous encourageons notre esprit et notre corps à obtenir un sommeil de meilleure qualité quand il est temps de se reposer. 

Cela peut entraîner un rythme de sommeil plus régulier, et un sommeil plus profond et plus réparateur, ce qui conduit à une plus grande vigilance et préparation pour le lendemain.   

De même, une étude de l’Université de Géorgie a constaté que lorsque les adultes faisaient moins d’exercice, ils se plaignaient davantage de problèmes de sommeil.

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