Faire du vélo électrique peut vous aider à mieux dormir

Faire du sport est une excellente chose. Malheureusement, le travail, la famille, les courses quotidiennes et les rendez-vous prennent souvent beaucoup de temps. Il ne reste donc que la soirée pour votre propre programme de remise en forme. Le sport et le coucher ne font généralement pas bon ménage, n’est-ce pas ? Si, si, selon une étude canadienne.

Des recherches sur le sommeil sont menées partout dans le monde. C’est pourquoi une équipe de l’Université Concordia a pris 15 études expérimentales comme exemples et les a comparées entre elles. La question était : L’exercice avant le coucher peut-il améliorer le sommeil ? La méta-étude des chercheurs comprenait un total de 194 participants. Tous étaient considérés comme de bons dormeurs et étaient âgés de 18 à 50 ans. Cependant, leurs modes de vie différaient. Certains étaient très sédentaires et faisaient moins d’exercice que la moyenne. Les autres, en revanche, étaient considérés comme physiquement en forme. Deux groupes témoins idéalement adaptés.

Faites de l’exercice d’abord, puis allez dormir
Que se passe-t-il si les deux groupes font de l’exercice avant de dormir ? Et par exercice, dans ce cas, nous entendions des exercices vraiment transpirants, ce qu’on appelle l’exercice à haute intensité (HIE). Si vous ne faites ce type d’exercice qu’occasionnellement pendant une heure maximum et que vous voulez vous coucher une demi-heure plus tard, vous ne vous faites pas de bien. Il peut être plus difficile que d’habitude de s’endormir et vous risquez de ne pas avoir autant de sommeil profond.

Faire du vélo en hiver vous maintient actif et en forme

De nombreux bienfaits pour la santé de faire du vélo électrique

La situation est différente si vous prévoyez un délai plus long entre la fin de votre programme et le moment de vous mettre au lit. Selon l’étude, deux à quatre heures est une période optimale. Et ceux qui aiment vraiment ce genre de routine ont également une bonne maîtrise. Si vous pratiquez régulièrement un exercice aussi intense, cela ne perturbera en rien votre sommeil. Terminez votre entraînement presque exactement deux heures avant le coucher et glissez plus tard dans le monde des rêves, du moins selon la science.

Mieux vaut pédaler que compter les moutons
Ce qui reste à décider, c’est à quoi devrait ressembler l’entraînement ? Melodee Mograss, co-auteure de l’étude et associée de recherche au Perform Sleep Lab de l’Université Concordia à Montréal, Canada, a de bonnes nouvelles. Le cyclisme s’avère particulièrement recommandable. Les sports d’endurance aérobie ont généralement de bons effets. Elle a déclaré au magazine américain “Bicycling” que cela est particulièrement vrai pour le cyclisme.

Lors d’un entraînement d’intensité correspondante, la température corporelle centrale des cyclistes augmente. Pour réduire la chaleur, le corps se refroidit en retour. Quelque chose de similaire se produit, par exemple, lors d’un bain dans de l’eau chaude. La température centrale augmente, le refroidissement, c’est-à-dire la transpiration, commence. Ce processus est considéré comme bénéfique pour s’endormir.

Surveillez la déconnexion
Cependant, cela prend du temps. Si trop peu de temps est laissé pour la réaction au stress physique et à la vague de chaleur interne associée, la récupération n’est pas complète et le corps est insuffisamment préparé au sommeil à venir. En conséquence, certains d’entre nous peuvent se sentir assez fatigués le lendemain.

En principe, selon Mograss, il est conseillé de suivre un horaire de sommeil en plus d’un horaire d’entraînement. Ceux qui le font avec la constance nécessaire pratiquent une bonne “hygiène du sommeil”. Eh bien, passez une nuit hygiénique.

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